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【2019年最新版】ファミマで手軽にダイエット！おすすめの痩せおやつ&ランチ
これまでカロリーが高いイメージも強かったコンビニですが、最近では栄養バランスや健康に配慮した商品が次々と登場しています。特にファミマは「手軽においしい低糖質商品や低カロリーな食べ物を手に入れられる」と好評です。そこで今回は、ファミマにあるダイエットにおすすめの商品をご紹介します。
目次
ファミマにはダイエットに最適な低糖質商品が豊富
最近注目の低糖質ダイエット。ファミマには、おいしい低糖質商品が豊富！手軽にダイエットに最適なメニューを手に入れられるなんて、うれしいですよね。
糖質とは？
糖質とは炭水化物から食物繊維を除いたものを指します。糖質は活動するためのエネルギー源となる栄養素です。
糖質制限がダイエットに効果的な理由
糖質（ぶどう糖）は、からだのエネルギー源になる大切な栄養素ですが、摂取しすぎると血糖値の急上昇によりインスリンが増加します。インスリンが増加すると糖質が中性脂肪に変わり、体脂肪としてからだに貯まってしまうので、肥満になりやすくなってしまいます。
糖質制限ダイエットは肉や魚などのタンパク質はしっかりと摂取しつつ、糖質を控えるダイエットです。糖質制限ダイエットはもともと、糖尿病や肥満の方の治療法として始まったものですが、ここ数年多くのメディアにも取り上げられ注目を集めています。
糖質制限がダイエットに効果的な理由として、2つのポイントがあります。
満足感があり、ストレスを感じにくい
糖質制限ダイエットでは、ご飯やパン、甘いものを控えて糖質を抑える代わりに、肉や魚、卵、豆腐などのタンパク質をしっかりと取るダイエットです。全体的な食べる量を制限するものではないので、ストレスが溜まりにくく長続きしやすいメリットがあります。
気軽に実践できる
糖質制限ダイエットがこれだけ人気なのは、「糖質の多い食品を控えるだけ」という手軽さによるところも大きいです。「夕飯のご飯を抜いて、おかずを代わりにしっかり食べる」とか、「いつも食べていたランチのメニューを低糖質な食品と置き換える」など、すぐに始めることができます。
ファミマとライザップのコラボ商品に注目！
ファミマでは、ダイエットといえば真っ先に思い浮かべる人も多い企業ライザップとコラボレーションした食品を展開しています。種類も豊富で、ダイエット向けの食品ですが味もおいしいので、満足感もありダイエットに最適です。
【糖質0g/83kcal】サラダチキンバーブラックペッパー/税抜147円
「ダイエットの神食品」と話題のサラダチキンもこれまで様々な味が登場しています。新登場のブラックペッパー味は、ブラックペッパーの味と香りが食欲をそそる仕上がりです。「スパイシーなものがほしい」とか「ちょっとパンチのあるものが食べたい」という時にもおすすめです。
注目の糖質は、なんと0g！糖質制限ダイエットには最適な食品です。国産の鶏むね肉を使用しているという点も、安心できますね。
※糖質は、食品表示基準に基づき、100ｇあたり0.5ｇ未満を0としています。
【糖質0g/83kcal】サラダチキンバー（レモン）/147円（税込158円）
サラダチキンバーの人気の味がこちらのレモン味。シチリア産レモン果汁を使用した爽やかさが特徴です。気になる糖質は、ブラックペッパー味と同じく0g。これは本当に助かりますね。
スティック状で食べやすく、小腹が空いたときなどにも手軽に食べることができますし、糖質もカロリーも低いので夜食がほしくなった時でも罪悪感なく食べられますよ。
※糖質は、食品表示基準に基づき、100ｇあたり0.5ｇ未満を0としています。
【糖質8.6g/97kcal】糖質0g麺 汁なし担々麺風/税抜258円
ごまの香ばしい香りと、花椒の爽やかな辛味が特徴の「糖質0g麺 汁なし担々麺風」は、おからパウターとこんにゃく粉で作った糖質0gの麺をタレに絡めて食べます。平たく太めなきしめんのような麺は、弾力もあり食べ応え十分。
担々麺風のタレは花椒の爽やかな辛味とコクのある味わいで、満足感のある仕上がりです。ランチにもいいですね。
【糖質13.6g/326kcal】麻辣湯麺/税抜184円
ファミマとライザップのコラボ商品として、カップ麺第10弾となる”麻辣湯麺”は、辛さとシビレを感じられる麻辣味のスープが特徴的です。「麻辣って何？」と思われる方は、麻婆豆腐やラー油の辛味を思い浮かべてみると味の想像がつくかもしれません。
鶏肉やニラの具材もたっぷりと入っていて、スープや麺もダイエット用だということを忘れるくらいによくできているので、「糖質制限中だけど、カップ麺を食べたい・・」という時にも罪悪感なく食べられます。糖質は13.6gと通常のカップ麺の半分に抑えられています。
【糖質9.9g/244kcal】なめらかチーズケーキ/税抜158円
オーストラリア産のクリームチーズを使用したコクがありなめらかなチーズケーキです。糖質は9.9gと一般的なレアチーズケーキと比較してなんと57%もカット！低糖質だけどしっかりとスイーツの美味しさを楽しめる味で、糖質が大幅にカットされていることを忘れてしまうくらいのクオリティの高さです。チーズケーキ好きな人でも満足感があります。
【糖質9.9g/222kcal】薫る抹茶プリン/税抜158円
宇治抹茶をたっぷりと使った薫る抹茶プリンは、舌触りなめらかで濃厚な抹茶の風味を楽しむことができます。すっきりとした甘さと抹茶のほろ苦さが絶妙で、大人の味に仕上がっています。しっかりとスイーツの美味しさを楽しめるのに、糖質は9.9gに抑えられていて、ダイエットの強い味方/になってくれるおすすめの商品です。
【糖質8.7g/205kcal】瀬戸内レモンのレアチーズ/税抜158円
なめらかでコクのあるレアチーズに、瀬戸内産のレモンをかけた爽やかな風味を感じられる一品です。白いレアチーズと、黄色いレモンソースのコントラストもきれいで見た目も楽しめます。
レアチーズの部分は、プリンのような仕上がりで重たくなくさっぱりしていて、爽やかなレモンソースと絶妙にマッチしています。糖質も8.7gとダイエット中のデザートにおすすめの一品です。
ファミマでダイエットにおすすめ：おやつ編
ファミマには低糖質や低カロリーでダイエットにおすすめのおやつがまだまだたくさんあります。毎日同じ味だと飽きてしまうかもしれませんが、いろんな商品から選べると思うと楽しみながらダイエットできそうですよね。ぜひその日の気分で好きなものを選んでみてください。
【炭水化物17.4g/528kcal】塩と油を使ってない４種のミックスナッツ/税抜360円
ナッツの油は脂肪をつきにくくする効果のある「不飽和脂肪酸」が豊富に含まれていますし、アーモンドにはアンチエイジング効果のあるビタミンEも豊富です。塩と油を使っていないので、からだにも優しく素材の味を楽しむことができます。
また、ナッツは満腹感を得られやすいので、ぜひ小腹が空いた時などに取り入れてみてください。
【炭水化物7.0g/27kcal】紀州南高梅酢仕立て茎わかめ/税抜128円
茎わかめのコリコリした食感と梅の酸味がクセになる「紀州南高梅酢仕立て茎わかめ」は、ダイエットのおやつにとてもおすすめ！カロリーも1袋で31kcalととても低いので、罪悪感なく食べることができます。
また、茎わかめは食物繊維が豊富に含まれているので、糖質の吸収を緩やかにしてくれます。糖質制限ダイエットにぴったりな食品ですね。
【炭水化物4.5g/30kcal】おしゃぶり昆布紀州梅/税抜128円
北海道産の昆布を使ったおしゃぶり昆布は、カロリーが30kcalととても低いダイエットの神的おやつ。梅の甘酸っぱさと、噛むほどに感じられる昆布の旨みをしっかりと感じられます。たくさん噛むので、満腹中枢が刺激されて食べ過ぎ防止の効果もあります。
ファミマでダイエットにおすすめ２：ランチ編
ファミマには、ライザップとのコラボレーションした食品以外にもダイエットにぴったりな商品がまだまだたくさん揃っています。ファミマの商品なので、会社でのランチでもダイエットに最適な食品を手軽に取り入れることができますよ。
おむすび
ファミマでは、オーストラリア連邦化学産業研究機構が開発した非遺伝子組換え大麦スーパー大麦の「バーリーマックス」を使用したおにぎりを販売しています。
スーパー大麦は、一般的な大麦と比較して約2倍の食物繊維を含んでいるので、お通じもよくしてくれるなど、ダイエットに最適な食品！また、食物繊維は血糖値の急上昇も防いでくれます。このスーパーフードが手軽にコンビニで手に入るなんて嬉しいですよね。
【炭水化物39.8g/190kcal】スーパー大麦 サラダチキン（ソルト&ペッパー）/税抜119円
ダイエットの人気食サラダチキンをおむすびの具材に！塩ダレで味付けした蒸し鶏は、さっぱりとしていて上品な味わい。スーパー大麦のプチプチした食感も楽しめるダイエット中のランチにとてもおすすめの一品です。
【炭水化物40.3g/193kcal】スーパー大麦 枝豆しそひじき/税抜119円
スーパー大麦入りのごはんに、枝豆としそひじきを合わせたからだに良い食材がたっぷりのヘルシーなおむすびです。枝豆のほくほくした感と、スーパー大麦のプチプチ感など具がひとつひとつ大きくさまざまな食感が楽しめるので、満足感も感じられます。
お弁当
高カロリーなイメージの強いコンビニのお弁当ですが、ファミマはヘルシーなお弁当も販売しています。おむすびでも使われている食物繊維たっぷりのスーパー大麦を使用した商品が登場しています。ヘルシーなだけでなくて、おいしく食べられるので、ぜひ試してみてください。
【炭水化物63.6g/315kcal】梅しらすごはん/税抜276円
高カロリーなイメージの強いコンビニのお弁当ですが、ファミマにはダイエット中も安心して食べることができるお弁当もあります。
スーパー大麦入りのごはんに、カリカリ梅、しらす、葉大根炒めなどをトッピングした梅しらすごはんは、食物繊維だけでなく、カルシウムやビタミンなどからだに必要な栄養素もたっぷりとることができます。
パン
手軽に食べることができるパンは朝食やランチにもぴったり！「でもバターや砂糖がたっぷりで、ダイエットには向かなそう」と思いがちですが、ダイエット中でも安心して食べられるものもありますので、ぜひ試してみてくださいね。
【炭水化物43.3g/299kcal】もちもちクルミパン/税込110円
コッペパンのようなもっちりしたパン生地に、びっしりとくるみを加えて焼き上げたパンです。くるみにはからだに良い油のオメガ3脂肪酸や、ポリフェノールなどの抗酸化物質も豊富に含まれています。
オメガ3脂肪酸は悪玉コレステロールや中性脂肪を下げる働きもあります。満腹感も感じやすいので、これ一個でも食欲が満たされますよ。
ファミマでダイエット！控えておきたい商品
これまでダイエット中におすすめの商品を紹介してきましたが、逆にダイエット中は控えておきたい食品もあります。ついつい食べたくなってしまうものばかりですが、ダイエット中はなるべく少なめにして糖質やカロリーの低いものと置き換える/など工夫してみてください。
菓子パン
甘くてお菓子のように食べられる菓子パンは美味しいですよね。でも、菓子パンには砂糖や脂質がたっぷり含まれていて、カロリーも高めです。他にもデニッシュ生地のパンは脂質が高めなので、ダイエット中は要注意です。
パンを選ぶ時には全粒粉を使ったものや、ナッツの入ったもの、コッペパンなどシンプルな素材でできたものを選ぶようにしましょう。
スナック菓子
小腹が空いた時についつい欲しくなるのがスナック菓子ではないでしょうか？スナック菓子には強い塩分だけでなく、添加物も多く使われています。濃い味付けの食品は依存性があり、続けて食べたくなってしまいます。
スナック菓子が食べたくなったら代わりにナッツ類や茎わかめなどをつまむようにして、なるべくスナック菓子は控えるようにしたいですね。
ファミマを活用して、気軽にダイエットを成功させよう！
ファミマのダイエットにおすすめの食品を紹介してきました。ダイエットは「おいしいものを我慢しないといけないし辛い・・」というイメージも強いですが、これだけ美味しいものを手軽に取り入れられると思うと、楽しくダイエットできそうですよね。
ファミマにはまだまだダイエット向けの商品が販売されているので、ぜひ活用してみてください。