【ダイエット男子必見】今こそおすすめ！懐かしのビリーズブートキャンプは痩せ・筋トレ効果絶大！

昔流行った！懐かしの「ビリーズブートキャンプ」とは

ビリーズブートキャンプと聞くと、「懐かしい！」という言葉がまず出てくるのではないでしょうか？ブームが起きた当時からは10年以上経過し、何でいまさらとも思いますよね。そこで、当時のビリーズブートキャンプを振り返りつつ、今おすすめしたい理由をご紹介します！

当時一大ブームで「入隊者」が殺到！

2005年に販売を開始したビリーズブートキャンプは、元軍人のビリー隊長が考案した軍隊式トレーニングです。ビリー隊長の人柄やインパクトなどは、当時のダイエットにはない魅力があり、ケーブルテレビやCMなどの宣伝で一気に人気が広まりました！

2007年にビリーズブートキャンプが大流行し、芸能人やスポーツ選手なども取り組み、どんどん知名度を上げていきます。ビリー隊長がプログラム開始時に「入隊おめでとう！」と言うことから、ビリーズブートキャンプを始めることを「入隊する」と言うようになり、多くの日本人が入隊しました！

効果は絶大！一方あまりのキツさに「除隊者」も続出…

ビリーズブートキャンプは、ハードな軍隊式トレーニングで、ダイエットや筋トレへの効果は絶大でした。しかし、あまりのキツさにビリーズブートキャンプを去る「除隊者」が相次ぎました。はじめは何とかやり切るものの続かないことが多く、徐々に入隊者も減っていきます。

ブームにともなって、「ビリー・ブランクス インターナショナルスタジオ」が設立されたり、ビリー隊長が来日してイベントを開催したりしていました。しかし、その後さまざまな新しいダイエットが登場し、人気は下火になっていき現在に至っています。

なぜ今更おすすめ？実はダイエット男子に最適なプログラム構成！

一大ブームを起こしたビリーズブートキャンプですが、なぜ今更おすすめするのか気になりますよね！ビリーズブートキャンプといえば、「キツそう」「ついていけなさそう」など、キツいというイメージが先行しがちです。

実は、4つのプログラムに分かれていて、しっかりと考えられたダイエットに最適なプログラム構成になっているのです。プログラムごとに内容をご紹介していきます。

基本プログラム

ビリーズブートキャンプでまず取り組むのが、55分間の基本プログラムです。基本プログラムの目的は長時間動ける体力づくりで、パンチやキックなどを動きを繰り返して、体力強化を図ります。

ダイエットをしようとした時に体力がないと、満足にトレーニングを続けられず、挫折してしまうかもしれません。その点、ビリーズブートキャンプでは、まず体力を付けられるので、ダイエットを続けやすくなります！

応用プログラム

応用プログラムは、基本プログラムを発展させたトレーニング内容になっています。基本プログラムの動きを組み合わせたり、連続させたりするため、よりハードなトレーニングとなります。

腹筋プログラム

腹筋プログラムは、名前の通り、腹筋をとことんいじめ抜くプログラムです。基本プログラムと応用プログラムは55分ですが、腹筋プログラムは35分と短めになっています。

短時間のプログラムに腹筋トレーニングが詰まっているので、お腹周りを引き締めたい方に持ってこいの内容です！

最終プログラム

最終プログラムは、基本プログラムや応用プログラムの動きをおさらいしつつ、よりテンポよくトレーニングが進んでいきます。ここまでたどり着けると、体力や筋力がついてきていて、ダイエットの成果が出始めているでしょう。

ビリーズブートキャンプの効果

ビリーズブートキャンプは充実のトレーニング内容で、ダイエットや筋トレに嬉しい効果が満載です！ビリーズブートキャンプで得られる効果をご紹介していきます。

脂肪燃焼効果が高い

ビリーズブートキャンプは、ハードなトレーニング内容のため、脂肪燃焼効果が高いのが特徴です。パンチやキック、腕立て、腹筋などを組み合わせたり、連続させたりすることで、より多くのカロリーを消費し、脂肪を燃やします！

全身の筋肉を鍛えられる

ビリーズブートキャンプは、全身の筋肉をまんべんなく使う内容になっています。腹筋や背筋、肩、腕、前もも、ふくらはぎなど上から下まで筋肉を刺激し、バランス良く全身を鍛えられるのです！

基礎代謝が上がる

全身の筋肉の中でも、足など大きな筋肉を刺激することで、基礎代謝を引き上げられます。基礎代謝が上がると、生活で必要とするエネルギーが多くなるので、効率良くカロリーを消費できます。

ビリーズブートキャンプの効果的なやり方

ビリーズブートキャンプを始めても、やり方次第では効果が出ず、挫折してしまうかもしれません。効果的なやり方をご紹介するので、ビリーズブートキャンプで成果が出るように実践してみてくださいね！

無理せずできるトレーニングからやる

ビリーズブートキャンプに初めて取り組む人にとって、トレーニングの強度はキツいかもしれません。慣れない動きや動作のコンビネーションなど、すぐにできない動きもあるでしょう。

週2～3回のペースで継続する

どのプログラムも1時間以内にまとめられていますが、ダイエット効果がある分、からだへの負荷も大きいです。はじめのころは一回のプログラムでからだがバキバキになり、生活に支障がでるほどなので、毎日ではなく週2～3回のペースで取り組みましょう。

休みをはさめば、からだを回復させた状態で、次のトレーニングに取り組めます。「毎日ビリーズブートキャンプやるぞ！」と意気込むと、辛くて除隊したくなるので無理のないペース設定が大切です！

食生活は自己管理する

ビリーズブートキャンプ自体のダイエット効果は高いですが、食生活などは自己責任です。トレーニングをしても暴飲暴食をしていれば、痩せることはできません。食事量や栄養バランスなどを考えた食生活も合わせて実践しましょう。

ビリーズブートキャンプの効果が出る期間

ビリーズブートキャンプでダイエットを始めようとする人にとって、どのくらいで効果が出るのか気になりますよね！実際取り組んでみた人の成果を参考にして、1週間取り組んだ場合、1ヶ月取り組んだ場合の効果をご紹介します。

1週間取り組んだ場合

ビリーズブートキャンプを1週間続けたある男性は、始める前の52.5kgからマイナス1.3kgの51.2kgになりました！トレーニング内容は、1日目・2日目基本プログラム、3日目・4日目応用プログラム、5日目・6日目腹筋プログラム、7日目最終プログラムです。

元々体重が少ないながらも、毎日のトレーニングで痩せることができ、脂肪もしっかり落ちています。1週間でもしっかり続ければ、体重が落ち、からだの変化も見られるようになるでしょう！

1ヶ月取り組んだ場合

次にビリーズブートキャンプに1ヶ月間再入隊した男性の例を見ていきましょう。174cm75.8kgの少々肥満ぎみであった男性が、基本週5回ビリーズブートキャンプを続けたところ、1ヶ月後には5.7kg減の70.1kgになっていました！

この方は、糖質制限やカロリー制限も併せて行っていたこともあり、その成果も出たと考らえれます。ビリーズブートキャンプと食生活の改善を組み合わせれば、1ヶ月で痩せられることがわかりますね！

ビリーズブートキャンプに入隊して身体を鍛えよう

ビリーズブートキャンプのブームがおきたのは10年以上前ですが、今もダイエットにおすすめなんです。その理由には、効果的なプログラム内容による高い痩せ・筋トレ効果があることなどがあり、ビリー隊長に勇気をもらいながら、ダイエットの成果を期待できます！

ただし、成果を出すために無理は禁物です。できるトレーニングから無理なく取り組みつつ、食生活を自己管理することで、より成果が出やすくなります。以前諦めてしまった方も、またビリーズブートキャンプに入隊して、ダイエットで理想的なからだを実現しましょう！