コレで理想のモテボディに！夏にヤセる為の習慣とおすすめダイエット方法を大公開！

夏なのになかなか痩せないその原因とは

夏は気温が高く汗をかきやすいので痩せやすい季節だと思っている方も多いかと思いますが、ダイエットをしているのになかなか痩せない、逆に夏太りしてしまったいう方もいるのではないでしょうか。ここでは夏に痩せにくい原因を詳しく解説していきます。

夏は基礎代謝が低下するため冬より痩せにくい季節

呼吸をしたり体温維持など常に消費されているエネルギーが基礎代謝です。気温が低い冬は体温維持に多くのエネルギーを消費しますが、夏は体温を上げる必要がないので体温維持のエネルギー消費が少なくてすみます。またエアコンの影響で自律神経の乱れが基礎代謝の低下につながり脂肪を燃焼しにくい体になってしまいます。

暑さで汗をかいているのに痩せない理由

暑い夏は自然と汗をかくことが多いのでその分痩せるのではと思いがちですが、運動をしてかく汗とは違い体温を調節するための汗はカロリー消費にはなかなかつながりません。運動を伴わない汗をむやみにかいてしまうと脂肪の燃焼を促すビタミンB群を外に出してしまい痩せにくい体になってしまいます。

食生活の乱れが夏太りを引き起こす

夏は食欲がないからといって３食バランスよく食べられなかったり、夏バテ防止と称し高カロリーのものばかり食べたりしていると食生活が乱れがちになってしまいます。暑い時は甘くて冷たいアイスクリームや、ジュース、アルコール類などを食べたくなりますが、カロリーを過剰摂取していると夏太りの原因となってしまいます。

習慣を見直して夏に痩せやすい体作りをしよう

夏は痩せにくい季節という事が分かりましたが、習慣を見直して1つ1つしっかり対策を行えば痩せやすい体を作ることは可能です。痩せやすい体作りをすることでより効果的なダイエットにも繋がります。

基礎代謝を上げて脂肪を燃焼しやすくする

夏は暑いからシャワーで済ますという方も多いかと思いますが、３８度程度のお湯にゆっくり浸かると体の内側から温まり健康的な汗をかくことで自律神経の乱れが収まります。また起床後、起床前などこまめに白湯を飲む事で血液の循環が良くなり基礎代謝を上げる事ができます。

毎日継続して適度な運動を行う

毎日本格的な運動をするのが難しい人も、お風呂あがりのストレッチやエレベータを使わないで階段を使う、通勤や通学で歩いている距離を伸ばすなどして体を動かす機会を増やしましょう。時間がない人は普段は歩きのところを早歩きにするだけでもダイエット効果が高まるので生活の中に取り入れてみましょう。

バランスの良い食生活を心がける

無理な食事制限をするかえって基礎代謝が下がってしまいますのでバランスよく食べる事が重要です。特に肉や魚、卵などに含まれるたんぱく質は筋肉を作る働きがあるのでしっかり摂取するようにしましょう。また汁物→野菜→肉魚→ご飯、麺類の順番で食べると同じメニューでもコレストロールの吸収が抑えられ脂肪がつきにくくなります。

おすすめ夏ダイエット方法

有酸素運動で脂肪を燃焼させて、筋トレなど体に負荷をかける無酸素運動を行うことが効率的に痩せるためには重要です。様々なダイエット方法の中から効果的にカロリーを消費できるおすすめのダイエット方法をご紹介しますので実践してみてください！

有酸素運動で脂肪を燃焼させよう！

有酸素運動というとランニングや水泳があります。特に水泳は全身の筋肉をつかうので有酸素運動と同時に筋肉も鍛えられるのでダイエットにはおすすめです。いきなり本格的に運動をするのに不安があるという方はウォーキングやジョギングから始めてみましょう。有酸素運動は20分以上続けるとカロリーが消費されはじめるので20分以上を目標に行いましょう。また運動による汗をかくことにより自律神経が高まり夏バテが解消され食欲促進や睡眠の質が向上したりと相乗効果で痩せやすい体を作ってくれます。

自宅でも簡単！正しいノーマルスクワットでダイエット&筋力アップ

スクワットは見た目以上に体に負荷がかかり消費カロリーも筋トレの中でもかなり高いです。太もも、お尻、背中、腰が鍛えられダイエット効果も得る事ができます。ただ正しい方法でやらないと効果が半減したり腰を痛める原因となりますので正しい方法でするようにしましょう。

ノーマルスクワットのやり方

• 手順1
  
  肩幅より少し足を広げて立ちます
  


• 手順2
  
  背筋をしっかり伸ばします
  


• 手順3
  
  足先を少し外側に向けます
  


• 手順4
  
  手を前に伸ばします
  


• 手順5
  
  息を吸ってゆっくり体を下げていきます
  


• 手順6
  
  太ももが床と平行になったらその状態を3秒間キープします
  


• 手順7
  
  息を吐き元の姿勢にゆっくり戻します
  

脚やせ筋トレ初心者でも簡単ダイエット！

いきなりスクワットは負荷がかかり過ぎてきつそうという方にはスタンディングカーフレイズをおすすめします。シンプルな動作で簡単なので初心者でも続けやすい筋トレです。脚に負荷がかかる筋トレなので脚やせ効果が期待できます。さらに負荷をかけたい場合は左右の手にダンベルを持ってやってみましょう。

スタンディングカーフレイズのやり方

• 手順1
  
  背筋を伸ばして立ちます
  


• 手順2
  
  足は肩幅より少し内側入れます
  


• 手順3
  
  息を吐きながらゆっくりとかかとを上げていきます
  


• 手順4
  
  かかとが上がった状態を２秒キープします
  


• 手順5
  
  息を吸いながらゆっくりかかとを地面つく手前まで下ろします
  

お腹と二の腕に痩せにはコレ！30秒で痩せると話題のフリパラツイスト

数々のメディアで紹介されて話題になったのがフリパラツイストです。お腹をひねる事で乳び槽と言われる部分が刺激されお腹や二の腕のダイエットに効果があります。30秒で腹筋100回分の効果があると言われており短時間で効果を実感したい方にはもってこいのダイエット方法です。

• 手順1
  
  基本姿勢は直立でかかとをつけてつま先を４５度に開きます
  


• 手順2
  
  両手の人差し指と親指でLの形を作ります
  


• 手順3
  
  両手を肩と平行になるよう真横に伸ばします
  


• 手順4
  
  腕は広げた状態で頭と足は動かさないように腰だけを左右にひねります
  

夏ダイエットに取り入れたいおすすめ食材

せっかく有酸素運動や筋トレでダイエットを頑張っても摂取カロリーが消費カロリーを上回っていたら痩せることは難しいです。せっかく筋トレをしても筋肉を作るのに必要な栄養素が足りていないと効果も半減されてしまいます。そこで夏のダイエット食におすすめの食材と効果的に筋肉をつける食材をご紹介します。

夏に旬な食材でダイエット効果を得よう

夏にダイエットするなら栄養価が高い旬な食材を取り入れたいですよね。夏の旬な食材はダイエットに最適な食材がたくさんあります！

スイカ

スイカには利尿作用があるシルトリンという成分が含まれておりむくみの解消と共に新陳代謝が高まりダイエット効果も期待できます。また食物繊維が豊富に含まれており便秘解消の効果もあります！

オクラ

オクラには体の糖の吸収や中性脂肪の生成を抑えてくれるペクチンという成分が含まれているので体脂肪がつきにくくなります。炭水化物と一緒に食べると糖の吸収を抑え太らない効果が期待できる食材です！

ゴーヤ

ゴーヤには脂肪の燃焼を促進するリパーゼという酵素を含んでおり体内の脂肪を燃焼しやすくしてくれる効果があります。またビタミンCが豊富に含まれており疲労回復の手助けをしてくれるので夏バテ対策にもピッタリです！

筋肉を作るのに効果的な食材

リバウンドしにくい体を作るには筋肉をつけることが重要です。筋肉をつけるためにはトレーニングと同じくらい食事も重要になります！

ささみ

鶏肉の中でも脂肪がほとんど含まれていないささみは筋肉を作るのに重要なタンパク質もたくさん含まれています。低カロリーで高タンパク質なので筋肉を作る効果だけではなくダイエット効果もある食材です！

まぐろ

まぐろの赤身には良質なタンパク質がたくさん含まれています。血液をサラサラにするタウリンも含まれているので血行が促進されて新陳代謝が上がるので痩せやすい体を作ってくれる食材です！

納豆

植物性タンパク質、カルシウム、鉄分やミネラルを含んでいるので、タンパク質を強化する効果や貧血予防の効果があります。また納豆菌で腸内環境を整え、血液の循環をスムーズにする効果のあるナットウキナーゼが代謝を高めてくれます！

間食におすすめの太らない食材

ダイエット中だから食べたらダメと思っていてもなかなか止められないのが間食ではないでしょうか。せっかく食事に気を使っていても間食でたくさんお菓子等を食べていたらダイエットも成功しません。しかし中には間食におすすめの太りにくい食材もるのでチェックしてみて下さい！

ヨーグルト

ヨーグルトにはタンパク質、脂質、カルシウムが豊富に含まれています。また乳酸菌が善玉菌を増やして腸内環境を整えてくれるので便秘解消の効果がありダイエットにもつながります！

ナッツ類

食物繊維とミネラルが豊富に含まれています。特に食物繊維は老廃物を排出する効果があり便秘の改善につながります。ナッツ類の良質な脂質は太りにくいですがカロリーが高いので1日10粒〜20粒を目安に食べ過ぎには注意しましょう！

ビターチョコ

ダイエット中でも甘いものが食べたくなったらビターチョコを食べるようにすると良いです。カカオの成分で血行が促進され新陳代謝もよくなるのでダイエット効果もしっかり得る事ができます！

ダイエットを成功させて理想のボディを手に入れよう

いかがでしたでしょうか？今回は夏のダイエットについて詳しくご紹介していきました。まずは生活習慣の見直しから行い、食事に気を使ってしっかり体を動かす事ができれば痩せにくい夏でもしっかりダイエットが出来そうですよね！ぜひ今回の記事を参考にして理想のボディを手に入れてこの夏を楽しんで下さいね！

まとめ