【2020年最新】セブンイレブンの低カロリー・低糖質おすすめダイエット食品15選！

糖質制限ダイエットに最適なセブンイレブンおすすめメニュー17選！

セブンイレブンの食品は、専用工場にて、厳選した原材料を使用し、家庭で作るような手間ひまをかけて作っているため、美味しいと評判です。

また、食物繊維を含む食材や、野菜を沢山使用している商品が豊富など、消費者の健康を気遣った食品が数多く取り扱われているため、糖質制限に利用しやすいのも嬉しい特長のひとつです。

一般的には、男性（30~49歳）の1日に必要な摂取カロリーは約2,650kcalだといわれています。このカロリーを維持しながら、炭水化物を減らし肉などのおかずを増やすと良いでしょう。

1日の糖質摂取量目安は、厳しい糖質制限だと30~60g、スタンダードで70~100g、緩やかで110g ~140gを目標に、続けやすい方法で行うのがおすすめです。

ご紹介する商品の価格は税抜価格、糖質の表示がない場合は食物繊維を含む炭水化物の量を記載しました。

蒸し鶏と半熟たまごのサラダ

卵と蒸し鶏が入っているので、たんぱく質がたくさん摂れて、満腹感も得られるのが魅力です。また、蒸し鶏とレタスの部分がフィルムで別になっているため、下にあるレタスが新鮮な状態のまま食べることができるのも嬉しいですね。

和風ごまドレッシングは玉ねぎのすりおろしが入っていて、蒸し鶏とよく合い美味しいサラダです。

海老とブロッコリータルタルサラダ

シャキシャキレタスと、濃厚なタルタルソースがかかったエビが合わさってよく合い、美味しいです。サラダで満腹感が得られ、ダイエットしていることを忘れるほどのおいしさです。

グリルチキンと玉子のチョップサラダ

キャベツ・レタス・ブロッコリー・玉ねぎなどの野菜類、グリルチキン・卵などのたんぱく質、良質な脂が摂れるアーモンドが入ったサラダです。ボリュームたっぷりなため満腹感が得やすく、クリーミーなドレッシングにより満腹感が持続するのも嬉しいですね。

サラダチキンの15品目サラダ

高タンパク・低糖質で優秀なサラダチキンが入ったサラダです。さらに、このサラダには、レタス・根菜類・きのこ・にんじんなど15品目もの食材がバランスよく入っているので、食べていてさまざまな食感を楽しむことができます。健康にも良いのが嬉しいですね。

セブンプレミアム サラダチキンバー

なんと炭水化物が0g、しかも高タンパクなので、糖質制限ダイエットにぴったりの食品です。バータイプなら外でのランチでも食べやすいですね。

最近のサラダチキンは、当初から発売されている通常タイプから食べやすいバータイプまで、形や味の種類がたくさんあります。

バータイプはバジル＆オリーブ、ほぐしてあるタイプがガーリックペッパー・ハーブ、通常タイプがシトラスレモン・スモークなど飽きの来ないラインアップとなっています。いつもの食事にプラスするだけで、満腹感が得られ、食事を手軽に高タンパクに変えられます。

サラダフィッシュさば ペッパー＆オニオン味

そのまま食べても、サラダにトッピングとして乗せても美味しい、さっぱり仕上げたサバのサラダフィッシュです。低温でじっくり蒸しあげているため、ふっくらとした味わいを楽しむことができますよ。サバは、良質なタンパク質と脂質が摂れる上、炭水化物が非常に少ないため、糖質制限ダイエット中でも気にせず食べられます。

さらに、サバはDHAが豊富に含まれており、血液中の中性脂肪を減らす効果があるので、生活習慣病も予防する効果があります。

1/2日分の野菜！だし香る鶏団子鍋

鶏団子、鳥軟骨、白菜、にんじん、大根、ごぼう、長ネギ、ニラ、油揚げなど具沢山で、この一品でお腹がいっぱいになり、体も温まります。1日の半分の野菜が摂れるため、健康にも良いのが嬉しいですね。さらに、鶏肉でたんぱく質がたくさん摂れるのが魅力です。
鶏団子はレンコンが入っていて、ふんわりした団子の中にサクサクした感触があるのが美味しく、鶏ガラスープが効いています。

だしのうま味 おでん

夏には、冷やしてもおいしいおでんもあります。

昆布だしが効いた美味しいおでんです。具は、厚切り大根・卵・ひら天・焼きちくわ・昆布・豆腐揚げボール・こんにゃく・きんぴらの三角揚げの8種類が入っています。

たくさんの具が入っており、ボリュームがあり、タンパク質もたくさん含まれているのに、糖質が低く、低カロリーなのがうれしいです。

レジ前のおでんも良いですが、買える季節が限られていたり、日によっては手に入らない具があることもありますよね。このおでんなら、いつでも買うことができるため便利です。

さばの塩焼

糖質0gで高タンパクのサバは週1は取り入れたい一品です。セブンイレブンのサバの塩焼は、塩と昆布だしで漬け込んだサバを遠赤外線でじっくりと焼いているため、家で焼いたかのような香ばしさを味わうことができます。また、骨がないため、出先のランチなどに食べる際にも食べやすいのが嬉しいですね。

ほっけの塩焼

ほっけもサバ同様、糖質0gでDHAが豊富なので血液中の中性脂肪を減らす効果があります。セブンイレブンのほっけは、身の厚いほっけを遠赤外線で干してから、直火で香ばしく焼きあげているので、旨味がたっぷりです。

子持ち焼ししゃも118kcal

表面は香ばしくパリッと焼き上げ、お腹の卵の部分はふっくらジューシーなししゃもです。ししゃもは、骨まで食べられるので、カルシウムをたくさん摂取することができます。また、ししゃもの脂肪に含まれるDHAは血液中の中性脂肪を減らす効果があるため、健康的にダイエットするのに向いている食材です。

砂肝の黒胡椒焼き

砂肝は、低カロリーで低糖質、高タンパクなため、糖質制限ダイエットに最適な食品です。歯ごたえがあるため、食べる際にはしっかりと噛む回数を意識することで、満腹感が得られるのも嬉しいポイントですね。

砂肝はビールに合うので、もし飲みたくなってしまった場合は、普通のビールではなく、『アサヒビール クリアアサヒ 糖質0』のように糖質0のビールを飲むようにすることをおすすめします。

いか明太子焼

魚醤（ぎょしょう）と昆布エキスを加えて味付けした明太子を、いかと合わせてピリ辛に焼き上げた、旨味のある辛さがクセになる惣菜です。辛いのを食べると発汗するため新陳代謝が良くなると共に、イカ自体にかみごたえがあるので満腹感を得やすいのもダイエットをしている時には嬉しいですね。辛いものが好きな方におすすめの一品です。

炭火焼き鳥

セブンイレブンが2019年1月から本格的な焼鳥の販売を開始しました。セブンイレブンの焼鳥は、炭火焼ならではの赤外線による旨味や香ばしさが美味しいと評判です。

炭水化物も1.7gと少ないので、糖質制限中でも安心して食べられます。ただ、このようなホットスナック商品は、仕事帰りで遅くなる時間帯だと並んでないことがあります。そんなときは、冷凍コーナーに、「焼鳥炭火焼」「レンジで焼き鳥盛り合わせ」など似たような商品があるので、諦めずに見てみてくださいね。

もずくスープ 茎わかめ入り

おかずを食べても、ごはんが食べられないと物足りない気分になりますが、最後にスープを飲めば満足感を得られやすいですよ。セブンイレブンには、100円程度で買えるフリーズドライのスープがたくさん揃っています。

その中でも、低カロリーなのがもずくスープです。フリーズドライと思えないほどの味わいで、美味しく満腹感を得ることができます。

ダイエット中でもおやつを食べたい！

おやつは糖質が高いものが多く、糖質制限中は食べられないことが多いですが、それでも食べたいときにぴったりの低糖質おやつをご紹介します。

寒天ゼリー　カロリーゼロ　ぶどう味・みかん味

カロリーゼロで、糖質も非常に少ない夢のようなデザートです。大きさも大きいので満腹感があり、しっかりとした食感も楽しめます。さらに、糖質制限で不足しがちな食物繊維も豊富なのも魅力です。

4種類の味のミックスナッツ

ミックスナッツは、チョコレートやクッキーに比べて断然低糖質なおやつです。どうしても小腹が空くと何か食べてしまう癖がある方には、ナッツに変えると口寂しさを我慢できるためおすすめです。

糖質制限ダイエットは、脂分の摂取量に制限はありません。特にナッツの脂分は良質な脂で、動脈硬化や生活習慣病の予防となるため、健康にも良いのが特長です。

ただ、ナッツの中でもカシューナッツだけは糖質量が100g中に20gと多いので、カシューナッツが特に多く入ってるナッツ類は避けておきましょう。

無着色の種ぬきカリカリ梅

出典：セブンイレブン

梅を噛んでいれば口寂しさがなくなるかもしれません。また、梅は、クエン酸による疲労回復効果や整腸作用があるので体にも良い影響があります。ただ、塩分が高く、食べ過ぎには注意しましょう。

コンビニを利用して効率的にダイエットしよう！

仕事中のランチ、仕事が遅くなった後に自炊するのは大変ですよね。セブンイレブンの食品は、コンビニのイメージを変える「カラダへの想い この手から」をスローガンに健康も考えたラインアップが揃っています。セブンイレブンの食品を上手に使って、糖質制限ダイエットを無理なく続けましょう。